坐班抖腿更健康：能减肥还能预防糖尿病｜最新研究

什么？坐着能减肥吗？？？

有了这么好的东西，办公室社交动物分分钟起飞！

最近Cell旗下的iScience发表了这样一个研究结论。

研究人员在评论中说，如果小腿的一块肌肉被激活，即使坐着也能使体内碳水化合物和脂质的代谢率加倍-

此外，激活的肌肉可以减少血糖波动和代谢中的胰岛素需求，这也有利于预防糖尿病。

那么，什么肌肉这么神奇呢？研究人员是如何验证的？

让我们吃牛排吧。

抖腿减肥？？？

研究小组指出，人类小腿后侧的比目鱼肌，覆盖从膝盖到脚跟，就像比目鱼肌一样，虽然只占体重的1%，但是——

激活后可以大大提高代谢水平。

为了验证这一说法，他们邀请了25名志愿者，年龄在22-82岁之间，不同的性别、体重和身高指数，每天行走的步数，尤其是每天的久坐时间，从6-13.9小时不等。

研究人员试图激活他们的比目鱼肌，并通过佩戴设备测试他们激活前后的代谢水平和激素状态。

至于怎么激活？简单来说，坐着的时候，前脚掌不动，双脚后脚掌尽量抬高再放下，比目鱼肌收缩激活，循环往复——

科学家称这个过程为比目鱼肌俯卧撑。

所以，看起来摇晃你的腿会帮助你减肥...

回到实验上来。

首先，研究人员观察了志愿者的新陈代谢。参与者每天必须静坐7-8小时，其间有270分钟的SPU收缩，休息间隔不超过4分钟-

结果表明，SPU组的等效肌肉单位时间的代谢当量约为2.03，而对照组约为0.92。通过SPU，能耗增加了115%-133%。

在肌糖原浓度方面，在SPU收缩270分钟后，志愿者的比目鱼肌值约为68mmol/kg，对照组约为90 mmol/kg——

肌糖原代谢的加快进一步证明了SPU的作用。

然后就是血糖控制方面。

研究人员观察了3小时内葡萄糖与SPU结合的代谢率。结果表明，高强度SPU下3小时的总消耗量约为70.6克，低强度SPU下约为49.7克。与前两者相比，对照组的总消耗量为24.2克——

这意味着SPU收缩加速了血糖代谢。

然后，研究人员比较了志愿者的脂质代谢数据-

与非活化状态相比，活化组织中的VLDL-甘油三酯水平也显著降低。

此外，研究小组还比较了步行、跑步和SPU的代谢情况。

虽然跑步的能耗确实高于SPU收缩和行走，但他们也发现，跑步时SPU的局部耗氧量高于下肢。最起码行走4.5小时单位重量耗氧量相比SPU4.5只有13%

值得一提的是，SPU对不同的人也有效。

无论对于不同性别、年龄、身高体重比的人群，还是久坐与否、每日行走步数不同的志愿者，SPU改变血糖代谢的效果差别不大。

最后，研究人员认为比目鱼肌收缩可以改善全身的代谢调节。

该团队还补充道，虽然这样的肌肉在静态能量消耗中只占人体葡萄糖氧化代谢总量的15%——

但被激活后会产生局部高水平的新陈代谢，维持几个小时也不会让人感到疲劳。即使是亚健康的志愿者，效率还是不错的。

此外，肌肉激活还可使餐后血糖波动降低52%，改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态，是提高全身代谢水平的有效途径。

当然，作者提到了这项研究的局限性。

例如，该研究是在高度受控的实验环境中进行的，对日常自由生活的干预效果尚未得到检验。

例如，志愿者长期SPU收缩后的代谢效应和身体反应尚未确定。他们表示，将继续深入研究上述问题。

团队介绍

最后介绍一下研究人员。

来自德克萨斯州休斯顿大学的马克汉·米尔顿(Markhan Milton)发表了许多关于血糖代谢、久坐生活和糖尿病的相关研究。

黛博拉·汉密尔顿也来自休斯顿大学。

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